cwiczenia uda

[...] Niedawno jednak wpadł mi w ręce dodatek do Men's Health "Twój osobisty trener" a tam sprawę wyjasnia sie nastepujco: - "...najpierw bieżnia, później dźwiganie. Powód: cwiczenia na wytrzymałosć, wykonywane po treningu siłowym, spowalniają pozytywne efekty tego drugiego i powodują, że jest o połowę mniej skuteczny. Przyczyną tego jest fakt, [...]

Witam. Jestem chłopakiem 17 lat 175cm wzrostu przy masie 70kg. Mój wielki problem polega na tym że od pasa w górę jestem szczupły a uda mam strasznie grube i to niestety bardzo widać. Do tego mam wąską talię i nie wiem już czy da się coś z tym zrobić szukałem na forach różnych tematów ale nie było nic konkretnego mam nadzieję że ktoś poleci mi [...]

Witam, zwracam się z kilkoma pytaniami dotyczącymi redukcji. Od urodzenia zmagałem się z nadciśnieniem przez które z życia całkowicie znikł jakikolwiek ruch i wiadomo jak to było waga rosła, nie przez brak ruchu co prawda tylko przez śmieciowe jedzenie. Gdzieś przewijały się wizyty u dietetyków tylko kończyło się na dietach opartych głównie na [...]

Witam. Mam ogromną prosbę o ćwiczenia na zaokrąglenie bioder (o ile można to z podaniem ilosci serii/powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć). Wiem, że wygladu tej partii ciała radykalnie nie zmienię, ale może uda sie coś poprawić. Mam problem z kupowaniem ubrań, bo niewiele firm szyje je w rozmiarze 32. Moje wymiary: biodra 86 cm,talia 60 cm przy [...]

Witam wszystkich, Chciałbym was prosic o poradę. Mam bardzo chude łydki, totalnie nieproporcjonalne do reszty ciała. Uda są w porządku, łydki natomiast chude jak patyki. Niestety póki co nie mam czasu na trening w siłowni, i tu chciałbym prosic o jakieś cenne wskazówki dotyczące treningu. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu, żeby zwiększyć [...]

[...] na bramie 3xmax Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 Wznosy hatnli do boku 3x10-12 (wiem, ze to bardziej pull aczkolwiek wydaje mi się, że nie ma problemu umieszczenia tego cwiczenia w pushu) Dipy 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Allaszki 3x10-15 Plank 2x max Pull Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny [...]

Witam, z nadmiarem kilogramów zmagam się od dzieciństwa, więc można powiedzieć, że prawie całe życie chude, grubnę i tak w kółko, zawsze ćwiczyłam jedynie areoby, teraz chciałabym schudnąć, ale również ujędrnić ciało (jest, że tak powiem takie galaretowate, brzuch, uda, łydki są takie luźne) i tu moje pytanie czy wystarczy ćwiczyć jedynie areoby, [...]

Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]

[...] jak juz biore to, to caly czas (znaczy sie codziennie) czy w dnie kiedy cwicze ?) Trening: Co 2-gi dzien ( PN - SR - PT ) 25 min biegania + marsz ( to sa poczatki biegania ) cwiczenia na bices (4/25 - 4kg) 20 brzuszkow (ostatnio mialem problemy przy drugiej serii, przyblokowalo mi miesnie brzucha) Prosze o ocenienie tego czy chociaz 50% z tego [...]

Witam wszystkich serdecznie, nadszedł ten moment dla mnie, że postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć (systematycznie). Trochę późno się za to zabieram ponieważ aktualnie mam 32 lata ale chyba lepiej późno niż wcale. Problem mam taki, że właściwie mam wszystko co potrzeba karte multisport, wstępne rozpoznanie w terenie czyli informacje [...]

Witam. Mam pewien problem, a mianowicie mam 14 lat i zerwałem więzadła przednie krzyżowe, a opercja nie jest możliwa z powodu mojego wzrostu, a konkretnie niezakończonego. Jak wiadomo w tej kontuzji jest najważniejszy czterogłowy uda, gdyż pomaga on w stabilności nogi. Jednak, żeby spełaniał on swoje zadanie musi on być silny. Niestety aby umocnić [...]

Cześć, Kolega gra w piłkę już trochę wyżej niż amatorsko. Ćwiczy na siłowni dopiero kilka tygodni i boryka się z pewnym problemem od dawna. W skrócie - ból kolana przez słabej rozwiniętą część uda. Fizjo tak mu powiedział. Jakie ćwiczenia czy rozstawy nóg podczas ćwiczeń (np. przysiady) zastosować, aby położyć nacisk na mięsień obszerny [...]

[...] diety ale za to jestem wstanie wlozyc duzo wysliku w treningi odchudzajace tylko nie wiem jakie? może bieganie tylko jaki (dystans albo czas) biegu, moze jakies specjalne cwiczenia potrzebuje rady.do tego chcialem zakupic jakis dobry wspomagacz (tabletki odchudzajace)w tej srawie tez potrzebuje rady z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie, głównie mam takie pytanie, bo chodzi mi o niektóre ćwiczenia w moim planie treningowym w których ciężko jest mi już progresować i dodawać obciążenie z treningu na trening zachowując tą samą ilość powtórzeń, a co gorsza technikę. Zawsze we wszystkim trenuję stałym ciężarem przez wszystkie serie, jednak teraz chcę zrobić tak że w [...]

Siemka Mam 17 lat i zbyt dużo tk. tłuszczowej którą chce z rzucić Jestem w trakcie układania diety, trening już jest i od tyg wprowadzony w życie :)teraz przydałby sie jakiś spalacz Cena nie gra roli... :) zakładam ten temat gdyż przeleciałem duuuuużo tematów i nie znalazłem tej właściwej odp.. :( przypomne jeszcze że cena nie jest ważna spalacz [...]

Hej, jestem Max Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się [...]

Na ostatnim treningu MMA mocno ćwiczyliśmy, oprócz szlifowania walki w parach, były też ćwiczenia. Mam zajęcia MMA dostępne 4 razy w tygodniu, ale chodzę 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek (ewentualnie jeszcze w piątek chodzę na MT) i najgorzej jest z mięśniami ud. Chciałbym nawet na MMA chodzić częściej, ale zakwasy spore. Ja też jestem [...]

Jak nauczyć się podciągać i jakie ćwiczenia by się przydały? Przy okazji przydałyby się ćwiczenia na brzuch, barki, klatkę, uda i łydki ze sztangielkami.

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola,regularne treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzien cwiczenia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Martwica kolan, ale juz wszystko OK Preferowane formy aktywności [...]

Witam wszystkich, Jestem nowy także z góry przepraszam za wszelkie niedomówienia oraz błędy. Mam 20 lat ważę 77 kg przy 182 cm wzrostu, od jakiegoś czasu borykam się z pewnym problemem otóż w młodszych latach byłem dość większej budowy ciała jako, że przeszkadzało mi to postanowiłem się odchudzić (teraz bym tego nie zrobił) do tego stopnia by [...]